長期失眠好痛苦！專家傳授「軍人睡眠法」超有用　2分鐘瞬間入睡「成功率高達96%」

你是否也有失眠困擾呢？躺在床上輾轉難眠的感覺真的很痛苦！其實有一套源自英國軍方的睡眠技巧，據說高達96%的使用者都能成功入睡，而且整個過程只需要短短2分鐘。這套方法原本是為了讓軍人在高壓環境下也能獲得充足休息而設計，只要堅持練習6週左右，就能熟練掌握這項技能。

圖片來源：Shutterstock

首先，讓臉部所有肌肉徹底放鬆，包括舌頭、下顎以及眼周區域都不要用力。接著把緊繃的肩膀向下沉，感受從上臂延伸到下臂的鬆弛感，左右兩側都要做到。然後深深呼一口氣，讓胸口放鬆下來，並依序放鬆腹部、下腹、大腿直到腳趾頭。整個過程中，記得每隔10秒就要清空腦中所有念頭。

圖片來源：TEEPR亮新聞

不過你可能會發現，要做到「腦袋一片空白」其實相當困難。根據英國作家伯格溫特與李金森合著的《放鬆然後去贏吧》一書建議，可以嘗試幾種冥想畫面：想像自己躺在平靜湖面上的獨木舟中，仰望蔚藍天空；或是想像身處漆黑房間裡，躺在黑色絲絨吊床上；也可以在心中不斷重複「什麼都不要想」這句話，持續10秒鐘。

圖片來源：TEEPR亮新聞