最佳睡眠時間公布！「這時間入睡」心血管疾病風險最低　70歲後「睡覺做到4點」：太早睡也不好

示意圖來源：《七五計劃》劇照

第二，過了70歲，既不要太早睡，也不要太晚睡

如果晚上10點之前就睡了，這就是太早睡了，有些人太早睡，第二天很早就起床了，也有些人太早睡，第二天卻很晚才起床，無論哪一種，都是不利於健康的。

年齡大了，老年人的睡眠時間太少不行，可太多同樣不行。

科學的入睡時間就是10點-11點，如果超過11點以後還不睡，那就是熬夜了。

第三，過了70歲，每晚的睡眠品質保證在7個小時左右

2021年，《美國醫學會雜誌》子刊（JAMA Network Open）上發表的一項研究，隨訪了32萬名參與者在近14年，發現最佳睡眠時長並不是8小時。

每天睡眠時間達到7小時時，全因死亡風險、心血管疾病以及其他原因死亡率最低。當睡眠時間達到8小時，甚至9小時，反而會增加部分疾病的死亡風險。

醫生提醒，對於老年人而言，最推薦晚上10-11點入睡，早晨5-6點起床。

第四，過了70歲，睡覺盡量做到少起夜，以更好地保證睡眠質量

很多老年人，一晚上要起夜4-5次，這樣的起夜頻率，顯然非常高了，如此高的起夜頻率，很容易影響到晚上的睡眠。

為了不影響睡眠，建議老年人睡前不要喝很多水，也不要飲酒或吃夜宵了。

如果沒有這些習慣，還是要頻繁起夜，這個時候最好及時到醫院進一步檢查，以便排除是否有病理因素。

來源：toutiao