失眠會導致「死亡風險狂飆58%」！　營養師推「日常4飲食」是救星：一夜好眠

根據《三立新聞網》報導，台灣每5人就有1人飽受睡眠困擾，營養師高敏敏提醒，美國研究顯示，若睡眠問題持續超過6年，死亡風險將攀升58%，呼籲民眾別輕忽長期失眠帶來的健康危機。

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高敏敏說明，睡眠是人體進行修復的關鍵時段，一旦睡眠品質不佳，修復機制就會受到干擾，不只影響隔天精神狀態，長期下來還會衝擊新陳代謝、免疫功能與情緒穩定性。她強調，失眠通常不是單一原因造成，而是多重因素交互作用的結果。

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常見的失眠因素包括心理層面的壓力累積、過度焦慮，導致大腦無法切換至休息模式；生理方面則與生理時鐘紊亂、荷爾蒙波動有關，像是女性在經期、孕期或更年期容易因荷爾蒙改變而睡不安穩，男性則可能因睪固酮降低，使深層睡眠減少、容易半夜驚醒。

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此外，環境噪音、光線太強、溫度不宜等外在條件，以及睡前使用3C產品、攝取咖啡因、喝酒或吃消夜等生活習慣，都會讓大腦誤判時間，更難入睡。

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想改善失眠，營養師高敏敏建議可從飲食著手：