今天是2025最後一天！謹記「1不洗，2不去，吃3樣，做2事」安穩迎新年

到了年末，很多人開始「收尾式養生」：洗澡圖個乾淨、趕著出門聚會、吃頓大餐犒勞自己。但忽視了，這些習慣可能正好是健康風險的源頭。今天是2025年的最後一天，我們不妨換個思路，用科學的方法給身體畫上一個平穩句號。

冬季氣溫驟降，尤其是早晚，洗澡本是清潔習慣，卻成為誘發心腦血管問題的「隱形殺手」。不少中老年人每到年底集中洗澡，妄圖「洗去一年的疲憊」，卻忽視了冷暖交替對血管的刺激。數據顯示，冬季洗澡時突發腦出血、心梗的病例並不少見。

尤其是長期患有高血壓、糖尿病或動脈硬化的人群，洗澡時血管擴張、血壓波動劇烈，很容易引發意外。建議這類人群年底這天避免洗澡，尤其是氣溫較低時的早晚。若需清潔，可選擇溫水擦身，或等氣溫稍回升後再洗。

除了洗澡，年末還有兩個地方不建議貿然前往：人群密集場所和環境封閉空間。冬季正值呼吸道病毒高發期。

公共場所人流交叉頻繁，通風不良的環境更容易造成病毒傳播。尤其是老年人、慢性病患者，在這種場景下感染流感或新冠病毒的風險顯著增加。

很多人認為「年底聚一聚」是人情世故，但對身體而言，病毒並不講情面。如果不得不出門，一定要佩戴口罩、避免久留，並保持手部清潔。更建議選擇空氣流通、人數控制在合理範圍的小型聚會，減少暴露風險。

飲食上，年末放縱一頓成為不少人的「固定操作」。大魚大肉、飲酒過量、甜點不節制，都是胃腸系統的負擔。此時選擇吃3樣東西，不僅有助於消化，還能幫身體平穩過渡。

首先是山藥。它富含可溶性膳食纖維，能調節腸道菌群，增強脾胃功能。蒸煮後的山藥質地軟糯，適合各年齡段食用。

第二是胡蘿蔔，其中的β-胡蘿蔔素對眼睛和黏膜有保護作用，同時也能提升免疫力。建議燉湯或搭配瘦肉清炒，味道溫和、不刺激腸胃。

第三樣是糯米粥。很多人誤解糯米難消化，其實適量攝入、煮至軟爛後對脾胃有很好的養護作用。特別適合冬季寒冷時節，溫熱的粥進入胃裡，能幫助身體維持代謝穩定，也能減少暴飲暴食的衝動。

除了「吃對」，還要做兩件事，讓身體和情緒都能安穩地進入新年。第一件事是早睡。年末熬夜跨年成了「儀式感」的一部分。

但多項研究已明確指出，規律睡眠對免疫系統的穩定至關重要。熬夜會讓免疫細胞短時間內功能下降，尤其是自然殺傷細胞的活性降低，增加感染和炎症風險。

建議在12月31日晚提前準備入睡，哪怕無法入眠，也應進入安靜狀態，減少大腦興奮。對中老年人尤為關鍵，因為夜間過度興奮更易誘發心臟負擔。