今天是2025最後一天！謹記「1不洗，2不去，吃3樣，做2事」安穩迎新年

第二件事是主動放鬆。年底是壓力和情緒集中爆發的時期，很多人忙於總結、焦慮未來、糾結未完成的計劃，心理負荷過重。此時不妨進行深呼吸訓練、輕度活動或聽一段舒緩音樂，有助於穩定心率、降低皮質醇水平，讓情緒回歸平穩。

不少人習慣年末寫目標、列計劃，但研究顯示，過度設定目標反而會讓人產生焦慮和挫敗感。與其糾結「明年要做什麼」，不如專註「今天能做好哪件事」，讓身體和情緒都回歸當下。

年末也是復盤飲食習慣的好機會。很多人這一年吃得雜、吃得快，忽視了規律飲食的重要性。建開始，逐步構建三餐定時、晚餐清淡的節奏，尤其注意晚餐不宜過晚、過飽，減少對胰島的刺激，降低血糖波動風險。

水分攝入也常被忽視。冬季不易出汗，很多人自然減少飲水，但體內代謝依舊需要充足水分。建議每天至少攝入1200毫升以上的溫水，有助於稀釋血液、減少心腦血管意外的發生幾率。

運動方面，年底是最容易「停下腳步」的時候。天氣冷、事務多，很多人開始「冬眠式生活」。其實哪怕只是每天快步走20分鐘，也能有效促進血液循環，提升胰島素敏感性，對糖尿病、高血壓人群特別有益。

同時也提醒，年底不要在飯後立即運動，尤其是進行劇烈運動，如跳繩、跑步等。此時胃部血流集中，運動反而會造成消化不良，甚至誘發胃痙攣。建議飯後休息30分鐘後，再進行低強度活動。

情緒層面，年底常見的還有「空虛感」。很多人覺得一年已過，成就不如預期，產生失落。建議關注身體的變化而非外部成就，比如「今年感冒次數減少了嗎？」、「血壓控制得更穩定了嗎？」這些才是最真實的進步。

別忘了定期服藥和檢查。年底忙碌往往讓人忘了吃藥、漏了體檢。提醒慢性病患者特別關注藥物依從性，按時服藥是控制病情的基礎。同時建議在年初安排一次體檢，了解身體狀態，為新一年打下基礎。

如果你還在糾結年末要不要「拼一把」，不如換個角度想：收好身、穩住心，才是對這一年的最好告別。一個平穩的身體狀態，遠比一場熱鬧的聚會、一頓豐盛的大餐，更值得珍惜。

時光不等人，但身體得自己守著。今天，少洗一次澡、少去兩處地、吃三樣平穩食物、做兩件養生小事，可能比你想象的重要得多。

健康，不靠年終衝刺，而靠點滴積累。你準備好了嗎？這個2025的最後一天，你打算怎樣為自己收個好尾？

來源：toutiao