猝死隱形殺手！晨起「4個不起眼信號」在警告你：血脂已經超標了「嚴重會心梗、腦中風」

3.加重糖尿病併發症

如果本身有糖尿病，再加上血脂升高，會大大增加患血管病變、神經病變等併發症的風險，讓病情更難控制。

這幾件事

幫你科學控脂

控脂不是「少吃肉」那麼簡單，關鍵是「管住嘴、邁開腿+好習慣」，這4個方法簡單易執行：

1.限制脂肪攝入

●合理膳食對血脂影響較大，主要是限制飽和脂肪酸及反式脂肪酸的攝入。

●限制油脂攝入總量在20—25克/天，建議減少高脂肪、高膽固醇、高糖等食物的攝入。

●採用不飽和脂肪酸（植物油）替代飽和脂肪酸（動物油、棕櫚油等），避免攝入反式脂肪酸（氫化植物油等）。

●動脈粥樣硬化性心血管疾病患者或合併高中膽固醇血症患者，應限制膳食膽固醇的攝入，每天應控制在300毫克以下。

2.吃得「雜」一點

●增加蔬菜和水果、全穀物、膳食纖維及魚類的攝入。

●建議每天攝入蔬菜500克左右，水果350克左右；纖維豐富的大豆及其製品要多吃；深海魚，建議每周吃兩次或以上。

3.堅持規律運動

●每周保持適量運動，有助於促進血液循環和脂質代謝。建議每周進行3—5次、每次不少於30分鐘的有氧運動，游泳、快走、騎車都是不錯的選擇。

4.保持良好的生活習慣

●比如戒煙限酒、避免熬夜等。飲酒是甘油三酯升高的重要因素，這項指標升高的個體更要嚴格限制酒精攝入。

哪些人要重點關注血脂？

1.有動脈粥樣硬化性心血管疾病史者；

2.高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙等動脈粥樣硬化性心血管疾病高發人群；

3.有早發性心血管疾病家族史者；

4.家族性高脂血症患者；

5.皮膚或肌腱黃色瘤，及跟腱增厚者。

血脂多久測一次？

●40歲以上人群，每2—5年檢測血脂；

●動脈粥樣硬化性心血管病患者及其高危人群，應每3—6個月測1次血脂；

●因動脈粥樣硬化性心血管病住院的患者，應在入院時或入院24小時內檢測血脂。

來源：央視新聞、科普中國、生命時報

來源：大眾衛生報·公眾號

來源：toutiao