年過70歲「沒得過3種病」：想不長壽都難！「3食物要多吃」比保健品強百倍

75歲的張阿姨、在社區被公認為「健康達人」！每天早晨7點，她都會準時出現在健身步道，步伐穩健，笑容燦爛。鄰居們忍不住問她：「阿姨，你都75歲了，怎麼還這麼健康？」張阿姨笑回：「這可不是單靠吃就能做到，我啊，健康的秘訣有三點：吃得對、動得勤、心態好！」她接著分享，自己每天都會適量吃些花生、山楂和紅薯，平常也早睡早起，從不熬夜，不久坐，不生氣。」鄰居們紛紛點頭稱是，還有人決定要跟著張阿姨一起晨練...

隨著年齡增長，身體各項機能逐漸退化，老年人更容易受到以下「三種疾病」的困擾：

一、心腦血管疾病：隱形的「殺手」

心腦血管疾病是老年人的頭號健康威脅。中醫認為，隨著年齡增長，血管彈性減弱，氣血運行不暢，容易導致血壓升高、動脈硬化等問題。高血壓、冠心病和中風是常見的心腦血管疾病。生活中，老年人需要控制鹽分攝入，多吃蔬菜水果，避免高脂、高鹽、高糖飲食。保持適當的運動，如散步和太極，也能促進血液循環，保護心腦血管健康。

二、骨質疏鬆：沉默的「隱患」

骨質疏鬆在老年人中非常常見，尤其是女性。隨著骨密度下降，骨骼變得脆弱，稍有不慎就可能骨折。「腎主骨生髓」，隨著年齡增長，腎氣不足會導致骨質疏鬆加重。老年人應多攝取富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆腐、小魚乾等，同時適量曬太陽，增強體內維生素D的合成，幫助鈣質吸收。

三、糖尿病：慢性的「困擾」

老年人新陳代謝能力下降，胰島素功能減弱，容易導致血糖升高，引發糖尿病及其併發症。「脾胃為後天之本」，消化吸收功能下降，可能加重糖尿病的發生。控制糖尿病的關鍵在於、保持穩定的血糖水平，建議少食多餐，避免攝入精製糖和高升糖指數的食物，同時結合適量運動，有助於代謝平衡。

在張阿姨的養生經裡，花生、山楂和紅薯堪稱「三寶」！它們不僅營養豐富，還能幫助老年人改善體質，但一定要講究適量。

① 花生：心腦血管的好幫手

中醫認為，花生性平味甘，入脾、肺經，有健脾養胃、潤肺化痰的作用。它富含不飽和脂肪酸，對心腦血管特別友好，還能幫助改善氣血不足。現代研究顯示，花生中含有豐富的植物甾醇和維生素E，可以幫助降低膽固醇，增強免疫力。每天控制在20至30克即可，多吃可能導致熱量過高。

推薦吃法：煮花生、花生粥，不油炸、不鹽焗，健康更有益。