年過70歲「沒得過3種病」：想不長壽都難！「3食物要多吃」比保健品強百倍

② 山楂：助消化、護血管的「果中藥」

山楂味酸、性微溫，能健胃消食、活血化瘀，尤其適合血脂偏高的老年人。它還能促進血液循環，幫助預防動脈硬化。需要注意的是，胃酸過多或患有胃潰瘍的人應慎用。一天控制在10克左右即可，可將山楂泡水或熬制山楂糕食用。

推薦吃法：山楂茶或山楂湯，搭配枸杞、紅棗，酸甜開胃。

③ 紅薯：腸道的天然「清道夫」

紅薯性平味甘，有健脾補氣、潤腸通便的作用。它富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防便秘。此外，紅薯中的β-胡蘿蔔素和維生素C，還具有抗氧化作用，對增強免疫力有幫助。糖尿病患者需要控制食用量，一次不宜超過200克，最好蒸熟或煮粥，避免炸紅薯等高糖高油的做法。

推薦吃法：蒸紅薯或紅薯粥，簡單健康。

三種「長壽果」雖好，但不宜過量食用，避免給身體增加負擔，更重要的是，請中老年人做到以下三件事：

1. 均衡搭配：日常飲食需葷素搭配，多種食材一起食用，才能更全面地攝取營養。

2. 健康生活方式：飲食調理只是基礎，保持良好的生活習慣同樣重要，如規律作息、適度運動和樂觀心態。

3. 身體有問題及時就醫：任何食物都不能代替藥物治療。如感到身體不適，務必及時前往醫院接受檢查和治療。

健康長壽並非遙不可及，只要從飲食、運動和心態三方面入手，身體自然會慢慢變好。花生、山楂和紅薯作為三種「長壽果」，適量食用可以為老年人的健康添磚加瓦。但記住，真正的健康離不開科學的預防與治療。身體是自己的，一定要聽從專業醫生的建議，切勿盲目自治。

參考來源：今日頭條