一旦出現憂鬱傾向！這6件事千萬別再做「小心狀況更惡化」

老想負面的事，鑽牛角尖

憂鬱時，腦子容易陷入「負面循環」，老想著「我不行」「生活沒希望」。

這種思維像個漩渦，越想越深。研究表明，過度反芻（反覆想負面事）會加重憂鬱症狀，甚至延長病程。

試試「轉移注意力」。比如，感覺心情不好時，站起來走兩步、做點家務，或者看看喜歡的電視劇。

還可以試試寫日記，把負面情緒寫下來，然後想想「有沒有另一種可能」。慢慢地，腦子會學會跳出鑽牛角尖。

喝酒解愁，害處大於好處

很多人覺得喝酒能暫時忘掉煩惱，但酒精其實是「情緒放大器」。

它可能讓低落情緒更嚴重，還會干擾睡眠，影響大腦功能。研究發現，長期飲酒會增加憂鬱風險，尤其是中老年人，身體代謝酒精的能力下降，傷害更大。

與其喝酒，不如泡杯花茶，或者吃點水果，轉移注意力。心情不好時，找個信任的人聊聊，比喝酒管用多了。

忽視身體信號，硬扛著

憂鬱症不只是心理問題，還可能帶來身體不適，比如頭痛、胃口差、渾身沒勁。

很多人覺得「忍忍就過去了」，結果身體和心理雙雙受損。研究顯示，憂鬱症患者如果不及時處理，可能會增加心血管疾病風險。

一旦發現自己持續疲憊、睡不好，或者有其他不舒服，趕緊去醫院檢查。別覺得自己「年紀大了就這樣」，早發現問題，能少走很多彎路。

日常小習慣，幫你守住心理健康

除了避開「陷阱」，我們還可以主動做些事，保護心理健康。這些習慣簡單實用，特別適合50到70歲的朋友。

每天曬曬太陽。陽光能刺激大腦分泌血清素，改善心情。研究發現，每天曬15到30分鐘太陽，能有效緩解輕度憂鬱症狀。早上或傍晚散步，順便曬曬太陽，效果更好。

動起來，哪怕是簡單的家務。掃地、擦桌子、澆花，這些小動作都能讓身體分泌內啡肽，帶來愉悅感。

研究表明，每周150分鐘的適度運動，比如快走，能顯著降低憂鬱風險。

每天給自己一點時間，曬太陽、聊聊天，做點喜歡的事。遇到不舒服，及時找醫生，別硬扛。

每個人的情況不同，找到適合自己的方式最重要。我們一起努力，讓生活多點陽光，少點烏雲。心理健康好了，日子才能越過越有滋味！

個體體質差異大，本文僅為科普信息，不能替代專業醫生的診斷和治療建議。如有健康問題，請及時諮詢正規醫療機構醫生。

（圖為示意圖／Pinterest）

來源：toutiao