身體的隱形炸彈!女性「假性腹部突出」原因找到了:不是因為胖
外表看著瘦瘦的,肚子卻凸得厲害,擁有這種身材的人,沒吃飯、沒喝水時,肚子都看起來鼓鼓的。
除了腹部肥胖、懸垂腹、呼吸模式不良外,還有一種可能:不良體型壓迫導致的假性腹部凸出(體型腹凸)——由一種不良姿勢或骨骼肌肉問題導致的腹部突出,而非單純的脂肪堆積。體型腹凸可不只是體型不好看,還可能給你的身體埋下一連串「隱形炸彈」。
1體型型腹凸是如何形成的?
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姿勢差+核心無力+胸腔壓縮+腹內壓失衡+骨盆底肌失能,是形成體型腹凸的幾個原因。
我們軀幹中有兩個腔體──胸腔和腹腔。兩者透過中間層的膈肌相連,呼吸時,膈肌會像「蹦床」一樣,飽滿而有彈性地下沉和上彈。
當胸腔和腹腔共用這層「蹦床」時,就可能出現胸腔長期下壓,擠壓內臟位移空間,迫使腹部向前凸出的局面。
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2這些不良體態可能會壓迫腹腔,讓肚子越來越大
長期駝背坐姿,加劇上腹凸出
駝背坐姿時,胸腔和腹腔好比兩個水球朝中間施力,壓得膈肌上下兩難。時間一長,用進廢退,膈肌慢慢固化了活動範圍,影響呼吸效率和腹壓調控,腰酸背痛就找上了門。
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想要舒服一點,我們會在吸氣時胸腔抬起、肋骨向外擴張,肚子卻基本上不動。但這只是一種代償,吸氣越多,胸腔給腹腔的壓力越大,腹內壓失衡,肚子向前頂,就會看起來更凸出。
經常頂肚子站立,腹部突出的隱形推手
頂肚站立時,骨盆前傾,腰椎前凸,腹腔臟器推向前。小腸/結腸墜入下腹,腹直肌被拉長無力,失去兜住內臟能力,小腹自然而然就突出了。
習慣性吸肚子,下腹無力,反成肚子大的幫兇
有的朋友日常生活中非常注意收肚子,運動時也不忘肚子發力,然而,吸肚子≠收核心。很多人吸肚子只管上邊,下腹沒有力量。
上腹部被夾緊,橫膈膜被“掐住”,活動範圍再次被縮小、變得僵硬。腹內壓建立不起來,肚子中間好比被繩子緊緊勒住,無力的下腹部異常突出。長期戴束腰、穿褲腰太緊的褲子,風險會再增加。
3三個動作改變體型腹凸
這種不良體態導致的腹凸,不但體態不好看,常還會伴隨一整套連鎖反應,為身體帶來健康隱患: