身體的隱形炸彈！女性「假性腹部突出」原因找到了：不是因為胖

腰椎過度前凸，椎間盤壓力過大，會增加腰肌勞損、椎間盤突出風險；

膝踝退化，大腿內旋、膝蓋內扣、小腿外旋，會增加膝關節炎風險。

這種身材形成後，需要改善姿勢、加強核心肌群，而非盲目做大量虐腹運動。首先教導大腦和身體正確的呼吸模式，手動幫腹部筋膜和內臟進行鬆解。再活化深層核心，幫腹腔建立良好的腹內壓，凸出的小腹自然也會被吸回來了。

鬆解異常的筋膜：平躺在瑜珈墊或床上，雙腳腳掌踩地，下背貼住地面。雙手用四成力度，從肚臍眼周圍打圈按揉腹部。注意！手的力道要從表皮下沉滲透一些，也就是把肚子往下壓3公分左右。平常沒事想到就能做，坐著也能做，每次5分鐘。

重新訓練正確的呼吸模式：保持剛才的平躺姿勢，緩慢、輕柔、不出聲地用鼻子吸氣，讓氣充滿胸腔和腹腔。雙手可以放在胸腔和腹腔的不同位置，檢查氣是否已均勻充滿。重點在於感受腹股溝和後側下背部分，這兩個部位進氣比較難。

也可以用雙手在肋骨兩側微微向中間按壓，感受吸氣時肋骨向兩側擴張，把手頂起來。吐氣可以用嘴呼，同樣保持緩慢、輕柔、不出聲。

這個呼吸練習隨時隨地都能進行，每次5～7分鐘。如果練一半感到有點頭暈，表示呼氣太用力，可適當調輕一點。

加強核心運動：瑜珈小球充氣別太滿。沒有小球的，也可以用抱枕替代。每次抬腿時候先下意識穩定住核心，讓身體不要左右亂晃或塌腰。感覺肚臍眼周圍深層肌肉發力，緩慢把大腿帶起來。另一條腿踩實地面，大腿前側和後側都會感覺到髮力。保持勻速自然呼吸，不要為了穩定核心而憋氣。

這個動作是為了在上面兩個動作的基礎上，啟動髂腰肌。同時讓重力帶著內臟向頭頂上方走，最後在輕微的不穩定平面下，激活深層核心肌群，搭配橫膈呼吸的進行，讓身體核心與肢體間產生有效連結。

練習之後你會發現，之前減不下來的肚子變平了，肩頸都放鬆了。

來源：央視新聞、丁香醫生

來源：騰訊網