壽命與排便次數有關？研究證實便秘者「心血管疾病暴增38%」　每天「最佳排便次數」出爐：太多也不行

老王今年65歲了，退休後生活規律，每天晨練、按時吃飯，可就是有一個難言之隱——便秘，從原來的每天一次，變成了三四天才排便一次，每次都跟打仗似的，難受得不行。

剛開始老王還想著年紀大了，這很正常，誰知道在半年後的體檢中，醫生發現他的血壓、血糖都有所升高，腸鏡檢查還發現了兩個小息肉。

醫生嚴肅地說：“您這便秘可不是小事，長期便秘的人，心血管疾病風險升高，而且腸道息肉、甚至大腸癌的發生率也明顯升高。”

老王一聽，心震了一下，這小小的排便問題，怎麼還跟壽命掛上鉤了呢？

圖片來源：今日頭條

排便頻率其實和我們的健康緊密相連，它就像身體的一個“健康信號燈”，那排便到底和壽命有怎樣的關係？最佳排便次數究竟是多少呢？我們接著往下看！

01、便秘不是小事，它正在「偷走」你的壽命

很多中老年朋友認為，便秘只是個小毛病，忍一忍就過去了，但科學研究告訴我們，事實遠非如此。

北協和醫院一項歷時5年的大型調查發現：長期便秘族群的慢性病發生率比排便規律者高出1.8倍，其中，心血管疾病風險增加38%，糖尿病風險增加31%，認知功能下降風險增加26%。

更令人擔心的是，《刺胳針》醫學期刊研究顯示：結腸癌患者中，超過48%的人都有10年以上的便秘史。

為什麼便秘會影響全身健康？當糞便在腸道停留超過48小時，有害物質－吲哚、糞臭素、氨等毒性代謝物會被反覆吸收入血。

這些毒素像「隱形殺手」一樣，持續刺激血管壁，導致慢性炎症，加速老化進程。

同時，腸道菌叢嚴重失衡，有益菌大量減少，有害菌瘋狂繁殖，破壞腸道屏障功能，削弱免疫系統，這就是便秘的人更容易生病、老得更快的根本原因。

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02.最佳排便頻率竟然是這個數字

那麼，到底多久排便一次才算健康？

哈佛大學公共衛生學院一項長達12年、涉及69，000名參與者的大型研究給出了明確答案：每天排便1次的人群，各項健康指標最佳，死亡率最低。

研究數據顯示：

每天1次排便：心血管疾病風險最低，代謝功能最穩定；

每天2-3次：風險略有增加，但仍屬於正常；

每2-3天1次：慢性病風險增加32%；

每周少於3次：被定義為便秘，疾病風險顯著上升。

更關鍵的發現是：不僅要看頻率，規律性同樣重要，每天固定時間排便、形狀呈「香蕉狀」、排便輕鬆自然的人，平均壽命比便秘人群長3.4年。

中國醫學科學院研究證實：對2萬名50歲以上中老年人的10年追蹤發現，每天晨起規律排便的人群，患慢性病的幾率比不規律的人低37%。

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03.判斷標準：你的排便是否達到「長壽標準」？