壽命與排便次數有關？研究證實便秘者「心血管疾病暴增38%」　每天「最佳排便次數」出爐：太多也不行

如何判斷自己的排便是否健康？醫學上有一套「黃金標準」：

1.頻率標準

最佳狀態是每天1次且時間相對固定，正常範圍為每天3次到每週3次之間，如果突然改變原有規律，或者每周少於3次，就需要警惕了。

2.形狀質地標準

健康的大便應該呈香蕉狀長條形，顏色為黃褐色或棕褐色，質地軟硬適中、表面光滑，氣味有一定臭味但不刺鼻，這種形狀說明腸道蠕動正常，水分吸收適度。

圖片來源：今日頭條

3.排便過程標準

整個排便過程應在3-5分鐘內完成，感覺輕鬆自然無需用力，排便後有徹底排空的舒適感，如果需要長時間蹲坐或用力過度，都提示腸道功能異常。

特別提醒：如果您原本排便規律，最近出現排便習慣突然改變超過2週、大便帶血或顏色發黑、排便時持續疼痛等情況，建議及時就醫檢查。

04、長壽密碼：4步驟打造完美排便習慣

1.建立晨起排便生理時鐘

每天固定時間起床，誤差不超過30分鐘，起床後立即喝300-500ml溫開水。

15-20分鐘後，無論有無便意都去廁所坐5-10分鐘，堅持21天生理時鐘就會建立，晨起喝水可以激活胃結腸反射，促進腸道蠕動。

2、優化膳食纖維攝入

合理搭配可溶性纖維和不溶性纖維，推薦燕麥、蘋果、胡蘿蔔、豆類等富含可溶性纖維的食物，搭配芹菜、韭菜、全麥製品等。

同時多吃洋蔥、大蒜、香蕉等益生元食物，但要循序漸進增加攝取量。

3.激活腸道動力

每晚睡前順時針按摩腹部10分鐘，每天做20-30個深蹲促進骨盆底肌運動，飯後1小時慢走30分鐘，久坐是便秘的重要誘因，每坐1小時起身活動5分鐘。

4.避開便秘陷阱

有便意時立即排便不要強忍，排便時要專心致志，避免玩手機，不要屏氣用力，減少精加工食品和高脂肪食物的攝取。

排便雖是生活小事，卻關乎生命質量，記住這個「長壽密碼」：每天1次，晨起排便，形如香蕉，輕鬆自然，堅持健康的排便習慣，能讓我們告別便秘，為健康長壽助力。

圖片來源：今日頭條

從今天開始，多關注自己的排便規律，用心照顧腸道，用積極的行動擁抱健康與長久的幸福。

來源： 24節氣健康眼