長輩每天「走1萬步養生」！醫生警告「7大地雷」反而會害命

許多民眾將走路視為最安全的養生運動，甚至每日挑戰萬步目標，深信步數越多對心臟越有益。然而，國泰醫院心臟科心臟病房主任黃奭毓提醒，若時機、方式或環境選擇不當，走路不僅無法保護心臟，反而可能加重心血管負荷。根據《中時新聞網》報導，他整理出7種常見的錯誤走路方式，都可能成為傷害血管的隱形危機。

圖片來源：《中時新聞網》

黃奭毓在《祝你健康》節目中指出，清晨空腹健走是許多人的習慣，但身體經過整夜睡眠其實處於輕微脫水狀態，此時若未進食或有服用心血管藥物就外出運動，容易引起低血壓或低血糖問題。此外，飯後馬上散步也不恰當，因為進食後血液集中於腸胃進行消化，立即運動會使血液轉向心臟，影響消化功能，建議休息10至15分鐘後再行動。他也提醒，大熱天中午外出容易導致中暑脫水，且頻繁進出冷氣房造成冷熱交替，會讓血管急速收縮、血壓波動劇烈。

圖片來源：《Yahoo奇摩新聞》

寒冷天氣也是走路的高危時段。黃奭毓表示，清晨體內皮質醇濃度較高、血壓本就偏高，加上冷空氣刺激使血管收縮，對於心血管疾病患者或潛在風險者，容易誘發突發性心血管事件，出門前應做好保暖並漸進式暖身。另外，不補充水分就出門、一次走太久不休息，以及在空氣品質不佳時健走，都是常見錯誤。適度補水能避免血液過度濃稠，降低心血管風險；運動過量對心臟未必有益，建議分次進行並中間休息補水；而在車流量大、空污嚴重處散步，反而會增加心血管疾病與肺腺癌風險。