4種食物恐是「偷鈣大王」！越吃骨頭越松 醫生建議：「年過50」一定要少吃

我每年都會給自己補充鈣，尤其是當我年過五十時，鈣的補充就更重要了。為此，我會吃一些富含鈣的食物，比如牛奶、豆腐、芝麻和菠菜。另外，我也會偶爾吃一些「偷鈣大王」，因為它的鈣含量也很高，而且越吃骨頭越松，口感也不錯。

一、年齡越大，骨頭越脆

隨著年齡的增長，人體的骨頭也會隨之發生變化。骨頭是人體的支柱，它們支撐著人體的重量，支撐著人們的活動，是人體的支柱。骨頭的健康對人體的健康至關重要。隨著年齡的增長，人體的骨頭也會發生變化，其中最明顯的變化是骨頭變脆。

年輕時，人體的骨頭是堅韌的，可以承受較大的力量，而隨著年齡的增長，骨頭的堅韌性會逐漸減弱，變得脆弱。這是因為，隨著年齡的增長，骨骼中的鈣含量會逐漸減少，骨骼組織的結構也會逐漸變得鬆散，從而導致骨頭變脆。此外，年紀大了，身體的新陳代謝也會減慢，骨骼的更新速度也會減慢，這也會導致骨頭變脆。

因此，年齡越大，骨頭越脆是一個普遍現象。老年人應該多進行適當的體育鍛煉，以增強骨骼的堅韌性，減少骨頭變脆的風險。此外，還應該多吃富含鈣質的食物，如牛奶、豆腐、海帶等，以補充鈣質，增強骨骼的堅韌性。只有通過加強鍛煉和補充營養，才能使骨頭保持健康，減少變脆的風險。

3個養骨的好習慣，值得學習

一、每天保持適當的運動。

運動是健康的基礎，也是保護骨骼健康的重要方法。每天適當的運動，可以增強骨骼的強度，增加骨質密度，促進骨頭的新陳代謝，增強骨骼的抗力，減少骨折的風險。適當的運動，可以增加關節的活動範圍，減少關節炎的概率。

二、多吃富含鈣質的食物。

鈣是骨骼健康的重要物質，多吃富含鈣質的食物，可以提供充足的鈣質，幫助骨骼健康發育。常吃的食物中，有很多富含鈣質的食物，如牛奶、豆腐、芝麻、燕麥、菠菜、核桃等。