年紀大髮量好稀疏！多吃頭髮最愛的「3種食物」越吃髮越多

雜糧每天吃，頭髮慢慢密起來

頭髮長得稀，發量少，很多人都以為這是遺傳問題，改變不了。

遺傳確實是一個因素，但日常飲食結構對發量的影響同樣不可忽視。

頭髮的生長需要持續穩定的營養供給，缺了B族維生素，毛囊的代謝速度會下降；缺了鐵，頭皮供血不足，新髮長出來的速度也會變慢。

雜糧粥是補充這些營養最方便的方式之一。

黑米、小米、燕麥、紅豆，這幾樣東西搭配在一起，B族維生素、鐵、膳食纖維的含量都很可觀。

膳食纖維的作用經常被忽略，它能促進腸道蠕動，幫助身體更好地吸收其他營養，相當於給頭皮的"供給渠道"做了疏通。

煮這鍋粥不需要技巧，把黑米、小米、燕麥各抓一把，紅豆半把，洗乾淨之後加水泡上一個小時。

泡過的雜糧更容易煮透，不會出現外麵糊了裡面還硬的情況。

泡好之後連水一起倒入鍋中，根據食材量加適量清水，大火燒開，轉小火慢煮40分鐘，期間偶爾用勺子沿著鍋底攪動，防止粘鍋。

煮到粥體變稠、各種雜糧都軟爛均勻，放幾顆紅棗進去，再燜五分鐘，甜味自然滲出來。

雜糧的搭配不用固定，可以根據季節和手邊的食材靈活調整，薏米、芡實、綠豆都可以輪換著加進來。

換著花樣煮，攝入的營養種類更全面，頭皮得到的養分也更豐富。

早餐喝一碗，一個月下來，會發現頭髮看起來厚實了一圈，梳頭時掉落的發量也比之前少。

吃對了還不夠，這幾點也要跟上

光靠吃是不夠的，飲食是基礎，但生活習慣如果拖後腿，效果會大打折扣。

頭髮對睡眠非常敏感。

睡眠不足或者長期熬夜，身體的修復機制被打亂，毛囊的生長周期也會跟著紊亂。

正常情況下，頭髮處於生長期的時間大約是兩到六年，熬夜會縮短這個周期，導致頭髮提前進入脫落期，掉髮數量明顯增加。

頻繁燙髮和染髮對髮質的損傷是累積性的。

染燙過程中用到的化學成分會破壞頭髮的角蛋白結構，讓發乾變得脆弱，容易斷裂。

一根頭髮從根部斷掉和從中段斷掉，看起來都是"掉頭髮"，但根本原因不同，處理方式也不一樣。

如果頭髮斷裂明顯，需要先減少染燙頻率，給發質一個恢復的時間。

頭皮清潔的頻率和方式也值得注意。

頭皮出油多的人，毛囊容易被油脂和灰塵堵塞，影響新發生長。

洗頭的水溫不要太高，熱水會刺激皮脂腺分泌更多油脂，反而加重油膩感。

用指腹按摩頭皮，促進局部血液循環，讓毛囊得到更多氧氣和營養，這個動作每次洗頭時堅持做三到五分鐘，長期下來對頭皮狀態的改善很明顯。

飲食、睡眠、頭皮護理，三件事配合著做，頭髮的狀態會比單獨依賴任何一種方法都改善得快。

餐桌上那三樣食物，從今天開始安排進日常，不需要刻意堅持，融入進飲食習慣裡，時間一長，變化自然就出來了。

來源：toutiao