老了想要延長「膝蓋壽命」？只要每天「做1動作」：80歲還能跑跑跳跳

現在膝蓋不舒服的人越來越多了，膝蓋平時承受身體大部分重量，卻很少被保護、被關愛。很多人可能不知道，膝蓋是越用越少的，一旦磨損不能修復，尤其下山、下樓，經常久蹲，這2個動作最傷膝蓋，千萬要注意！另外，如果每天堅持做「一動作」，膝蓋就能一天比一天好～

一、爬山、爬樓梯時，膝蓋負擔會加重，如果長期大量爬山、爬樓梯，對膝蓋是有一定傷害的。

● 上山、上樓梯時，膝蓋會承受自身體重約3倍的重量

● 下山、下樓梯時，膝蓋除了體重還要承受著地的衝擊力，更會增加膝蓋磨損。

建議：偶爾爬一次山可以，但不要一次就追求爬很高的山，或者明明很累了，還要堅持爬完，也不要連續每天爬山，中間最好間隔幾天。

不傷膝爬山、爬樓梯動作重點：

● 爬山前做好熱身運動

● 上山、上樓梯時重心略向前，下山、下樓梯時重心略為後傾

● 手扶欄桿幫忙用力或使用登山杖

注意：肥胖或膝關節不好的中老年人，要謹慎爬山，如果爬山時感到膝蓋不適，就不要堅持。

二、經常久蹲：

在下蹲過程中，膝關節的關節軟骨會反覆受到摩擦和擠壓，膝關節韌帶以及半月板、也會受到牽拉和擠壓，進而造成組織損傷、水腫，甚至關節軟骨的剝脫。最終可能發展成膝關節的退化性骨關節炎。錯誤姿勢的深蹲，尤其是膝蓋內扣、過度下蹲，是膝關節的「慢性損耗器」。