老了想要延長「膝蓋壽命」？只要每天「做1動作」：80歲還能跑跑跳跳

深蹲本身是增強下肢力量的經典動作，但錯誤姿勢會讓膝關節承受異常壓力。

● 膝蓋內扣（X型腿傾向）：深蹲時膝蓋向內側偏移（如「內八字」），會導致膝關節內側副韌帶和內側半月板、承受過度擠壓，長期可能引發內側半月板撕裂或韌帶損傷。

● 過度下蹲（大腿低於膝蓋）：當大腿與地面平行，甚至更低時，膝關節的壓力從體重的4～6倍進一步增至7～8倍，髕股關節（髕骨與股骨）的摩擦力激增，易誘發髕骨軟化或軟骨損傷。

小撇步：保護膝關節的核心是減少異常壓力+增強周圍肌肉力量。

下樓梯和下蹲（錯誤姿勢）之所以「傷膝蓋」，本質是壓力超出關節負荷，或姿勢導致局部應力集中。日常可透過控制體重、強化肌肉、矯正動作模式來降低損傷風險。若膝蓋已出現持續疼痛（如上下樓痛、蹲起困難），需及時就醫，排除軟骨損傷、半月板問題等。

「坐姿抬腿」堅持10分鐘，膝蓋一天比一天好

作法：腿彎曲到90度，基本上是小腿和大腿呈垂直狀態，這時緩慢把腿從90度的屈膝，一直伸到平直，停頓5～10秒鐘，要感覺到大腿前面的肌肉，特別是大腿內側的肌肉在發力、在緊繃，之後再慢慢把它放鬆到屈膝的位置上，這是一次。在這樣的一個循環下重複20～30次，這個算一組，每天可以做2～3組。

注意：做完後第二天如果有疲勞感，表示這個強度運動是適當的，如果運動後覺得挺輕鬆，那可能要糾正動作，或增加一點力量和次數。

參考來源：騰訊網