最補鈣不是牛奶！50歲後「缺鈣超傷易短壽」 醫大推「5隱藏版補鈣神物」：其他營養也補足
根據《UDN元氣網》報導，骨質疏鬆被稱作「無聲疾病」，初期幾乎毫無徵兆，往往要等到跌倒造成骨折，才驚覺骨密度已經不足。特別是女性進入更年期後，雌激素急速下降導致骨質加速流失；而男性通常在60歲之後，也會逐步面臨骨鬆危機。
示意圖來源：今日頭條，下全同
許多人一想到補鈣，就會認為要「瘋狂喝牛奶」來預防骨鬆，但若有乳糖不耐問題，喝下乳製品反而容易拉肚子，營養還沒吸收就被排出體外，甚至連帶把其他食物的鈣質一起流失。另外，不少人誤以為豆漿能補鈣，但數據顯示每100公克豆漿鈣質僅約14毫克，只有相同份量牛奶的七分之一，根本不算優質鈣質來源。
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其實骨骼健康不能只看鈣質攝取量，維生素D、蛋白質、鎂、維生素K以及運動刺激都同樣關鍵。除了牛奶之外，還有五類食物也能有效強化骨骼
1.豆腐、豆干：傳統豆腐和豆干用石膏製作，4盎司板豆腐就含205毫克鈣，大豆異黃酮還能減緩骨密度流失
2.深綠色蔬菜：像是芥藍、青江菜富含鈣鎂及維生素K
3.帶骨魚罐頭：如沙丁魚連骨頭吃下能補充鈣質與維生素D
