最補鈣不是牛奶！50歲後「缺鈣超傷易短壽」 醫大推「5隱藏版補鈣神物」：其他營養也補足
4.堅果種子類：如奇亞籽、芝麻、杏仁提供豐富礦物質
5.毛豆：含有豐富鈣質、磷、維生素K，對更年期前後的女性特別有益
復健科醫師周立偉強調，光吃不動根本無法把鈣質鎖進骨骼裡。骨頭必須持續受力才會強化，因此負重或抗阻力運動不可少。成年人可做快走、慢跑、重訓，年長者建議打太極或騎固定式腳踏車，每週至少運動3次。
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此外，抽菸、酗酒、吃太鹹、長期不運動、過度節食及缺乏維生素D，都會加速骨質流失。想真正守住骨本，得從均衡飲食、適度曬太陽、規律運動一起下手！
來源：《UDN元氣網》
